Dyukan'ın Diyeti
Ducan'ın diyeti, kilo verme sürecine açıkça organize edilmiş bir yaklaşıma dayanan benzersiz bir tekniktir. Fransız diyetisyeni Pierre Dukan tarafından geliştirildi, 40 yıl boyunca onun tarafından gerçekleştirilen kapsamlı bir araştırma çalışmasının sonucu oldu. Önerilen güç sistemi dört aşama içerir: iki - kilo vermek (saldırı ve alternatif), ikisi - geri kazanmamak için (yaşam için ağırlığın birleştirilmesi ve stabilizasyonu).
Dukan'ın diyeti, izin verilen ürünler listesine uygun olarak derlenirken, doygunluk için gerekli herhangi bir miktarda tüketilebilirler. Yazar, her aşamanın ve önemli kuralların ayrıntılı bir açıklamasını sağlar, bu da gözlemi belirtilen zamanda vücut ağırlığında garantili bir azalma sağlar. Bugüne kadar, Ducan’ın diyeti obezite ile mücadele için en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilmektedir.
Açıklama ve Kurallar
Bir Fransız beslenme uzmanı tarafından önerilen bir kilo kaybı sistemi prensibi, ilk başta vücudun, miktarı tamamen sınırlı olmayan beslenmeye aktarılmasıdır. Proteinlerin sindirim süreci yağlardan ve karbonhidratlardan çok daha karmaşık olduğundan, bu, kendi yağ rezervlerine harcanan daha fazla çaba ve enerji gerektirir. Ayrıca, lif ve vitaminlerle zenginleştirilmiş diyete sebzeler eklenir. Araştırma sırasında Pierre Ducan, yüksek beslenme özelliklerine sahip vücut için gerekli 100 ürün kurdu, ancak aynı zamanda kilo kaybına katkıda bulundu.
Ekstra poundlara karşı mücadelenin sistematik olarak gitmesi için, kilo verme programı belirli sorunları çözmek için tasarlanmış karşılık gelen aşamalara ayrılmıştır. Aşamaların her birinin kendi özellikleri vardır ve belirli bir diyete uyum gerektirir.
Dahası, tüm aşamalar için genel kurallar vardır:
Kullanılan tuz miktarı en aza indirilmelidir;
Günde sıvı sarhoş norm (su, çay, bitkisel infüzyonlar) yaklaşık 2 litre olmalıdır;
Protein ürünlerinin herhangi bir zamanda sınırsız tüketilmesine izin verilir.
Ducan’ın diyetinin tüm genel ve aşamalı kuralları kesinlikle gözlemlenmelidir. Herhangi bir önerinin eksik uygulanması, kilo verme metodolojisinin etkinliğini önemli ölçüde azaltabilir, kilo kaybının hızlı geri dönüşüne yol açabilir ve hatta sağlığa zarar verebilir.
Önerilen güç sisteminin yazarı, her şeyi en küçük ayrıntıya hesapladı ve kilo verme sürecine entegre bir yaklaşım geliştirdi. Bu yöntemin benzersizliğidir: aşırı ağırlık istikrarlı ve sonsuza dek gider.
Artıları ve Eksileri
Doktor tarafından geliştirilen benzersiz güç sisteminin çeşitli avantajları vardır:
Özellikle ilk aşamada, motivasyonu önemli ölçüde artıran hızlı yağ birikintileri kaybı sağlar;
Yemek için yararlı ve güvenli yiyecekler yemenizi sağlar;
Yerleşik diyete sadece evde değil, aynı zamanda iş veya seyahatte de uymayı mümkün kılar;
Kalori hesaplanmasını gerektirmez, porsiyonlara kısıtlamalar getirmez ve yeme süresi.
Bu kadar önemli avantajlara rağmen, protein Fransız diyeti belirli dezavantajlardan yoksun değildir. Hepsi artan protein tüketimi ile ilişkilidir, bu nedenle sadece "saldırı" fazı ve diğer aşamalardaki protein günleri "saldırı" aşamasıyla ilgilidir.
Böyle bir diyetin dezavantajları şunları içerir:
Bir diyette, özellikle böbrekler, karaciğer, damarlar olmak üzere tüm organlarda artan bir yük yaratan ve ayrıca kan kolesterolünde bir artışa yol açan fazla protein;
Kabızlığa, bağırsak mikroflorasının bozukluklarına ve gastrointestinal sistemin diğer problemlerine yol açan yetersiz lif.
Tüm yazarın önerileri gözlemlenmezse ve keyfi olarak kullanmazsa, Ducan sisteminin dezavantajları önemli olabilir. Dr. Ducan, önerilen gıda şemasına sadece hayvan proteinlerinin vücuda aşırı akışıyla ilişkili bir beslenme uzmanının gözetimi altında geçmenin gerekli olduğunu açıkça göstermektedir. Bu, ciddi komplikasyonlarla doludur, öncelikle insülin eksikliği nedeniyle meydana gelen karbonhidrat metabolizması ihlali. Bu tür sapmalar sıradan analizler geçirerek zamanında tespit edilmezse, vücutta onarılamaz değişiklikler meydana gelebilir.
Zararlı etkileri azaltmak için, diyetin tüm süresi, protein çürümesi kalıntılarını vücuttan ve onu korumak için vitamin-mineral kompleksleri çıkaracak yeterli miktarda su için tüketilmelidir. Ek olarak, diyetin her aşamasında kontrendikasyonları gözlemlemek çok önemlidir.
Nereden Başlatılmalı
Ducan’ın diyetiyle kilo vermeye karar verdikten sonra, derhal diyet kısıtlamalarına geçemezsiniz. İstenen sonuca ulaşmak ve aynı zamanda sağlığınıza zarar vermemek, kırılmamak ve kilo kaybı sırasında rahatsızlık yaşamamak için sürecin kendisine uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Bunu yapmak için bir doktora danışmanız, kendiniz için açık bir motivasyon geliştirmeniz ve diyet sürecine yetkin bir şekilde girmeniz gerekir.
Doktor tarafından danışma
Herhangi bir diyet gibi, Ducan kilo verme sistemi vücut için streslidir. Bu nedenle, başlamadan önce, aşağıdaki alanlarda tıbbi muayene yapmak gerekir:
Öncelikle böbrekler, karaciğer karaciğeri olmak üzere iç organların durumunu kontrol etmek için bir ultrason yapın;
Sonuçları herhangi bir patolojinin yokluğunu doğrulaması gereken klinik kan ve idrar testlerini geçin.
Ducan’ın diyeti proteindir ve çok büyük bir protein kullanımını içerir, bu da karaciğer, böbrekler, kan damarlarının büyük bir yükünü verir. Bu nedenle, bu bedenlerin çalışmalarında en azından en ufak ihlallerin varlığında, bu metodolojiyi terk etmek gerekir.
Tıbbi muayene ve bu önerilere uyum, özel bir güç sistemi ile ilişkili olumsuz sonuçlardan kaçınacaktır. Ve Ducan programının ne kadar sürdüğünü göz önünde bulundurarak, kilo vermenin en uzun yöntemlerinden biri olarak kabul edilir, sağlık durumunu sadece başlangıçtan önce değil, aynı zamanda gözleminin tüm dönemini de kontrol etmek gerekir.
Protein gıdaları kolesterol ve pürin miktarını büyük ölçüde arttırır, karaciğer testlerini arttırır. Patolojik sapmaların zamanında tespit edilmesi için aylık bir biyokimyasal kan testi yapmak gerekir ve herhangi bir ihlal tespit edilirse hemen, ancak nazik ve göze çarpmayan bir şekilde diyetten çıkın. Bundan sonra, kilo vermek için başka bir seçenek seçmek daha iyidir ve bunu bir beslenme uzmanı ile birlikte yapmanız tavsiye edilir. Ducan yöntemi tüm parametreler için uygunsa, bir sonraki adım net motivasyonun geliştirilmesi olmalıdır.
Motivasyonun gelişimi
Beslenmedeki kısıtlamalar ve diyette keskin bir değişiklik için psikolojik rahatsızlığa neden olmaz, istenen sonucu elde etmek için iyi bir teşvike sahip olmanız gerekir. Bunu yapmak için, tekniğin yazarı bu tür hilelere başvurmayı önerir:
Bir elbise veya kot pantolona "sıkmaya" çalışarak, daha az ve periyodik olarak denemek için güzel bir kıyafet satın alın;
Her başarı için teşvik ödülleri elde edin;
Hiç kimsenin yasaklanmış yemekler hazırlamayı talep etmemesi için aile üyelerinden destek bulun.
Ayrıca, bir uyaran geliştirmek için, diyet için gerekli bazı ürünleri önceden satın alabilirsiniz. İzin verilenler listesinden her şey ücretsiz satışta olmasına rağmen, hepsi sıradan mağazalarda satın alınmıyor. Ancak program boyunca başkalarına da ihtiyacınız olacak - izin verilen ek ürünler, So -Called ekler, bu da gözlemini çok daha keyifli hale getirecek, çünkü diyeti önemli ölçüde çeşitlendirecekler.
Bu nedenle, bu tür "egzotik" ürünlerin önceden satın alınması tavsiye edilir:
Pudingler (örneğin Dr. Otker);
Sucrotor (Stevia);
Balzamik sirke;
şeker şurupları;
yetenekli kakao;
glüten;
lezzetler;
izole (soya, serum);
agar-agar;
Lapsha Shirataki.
Bu listeden çoğu ürün yalnızca daha önce sipariş vermiş olan özel çevrimiçi mağazalardan satın alınabilir.
Buna ek olarak, güçlü motivasyon geliştirmek için, kilo normalleşmesinden sonra ortaya çıkacak olan yaşamda olumlu değişiklikler gerçekten hayal edilmelidir.
Bir Diyete Girme
Ducan beslenme sistemindeki olası riskleri azaltmak için kademeli olarak girmek gerekir:
İki hafta içinde, tüketilen şeker ve tuz miktarını azaltın, çünkü ilk aşamada "saldırı" onları tamamen terk etmek zorunda kalacaklar (çok zorsa, sırasıyla yüksek kaliteli şeker değiştirme ve soya sosu kullanabilirsiniz);
Yavaş yavaş buğday ekmeği ve Sdoba'yı Ducan'ın önerdiği kek veya diğer benzer ürünlerle değiştirmeye başlar;
İçme rejiminizi gözden geçirerek günde sıvı sarhoş miktarını 1. 5-2 litreye çıkarın.
Ayrıca, önerilen yöntemin taze ve yüksek kaliteli et, balık ve diyete dahil edilmesi için zorunlu olan diğer ürünlerin elde edilmesi için belirli finansal maliyetler gerektirdiğine dikkat edilmelidir.
Ducan’ın diyeti, belirli eylemlerin, belirli kurallara uymanın ve ilgili gıda ürünlerinin kullanımının sağlandığı her aşamada bir protein beslenme sistemidir. Kilo vermenin nihai sonucu doğrudan tüm önerilere uygun uyumluluğa bağlıdır.
Ducan'ın diyetinin aşamaları
Fransız beslenme uzmanı tarafından geliştirilen teknik, her biri kendi farklılıkları olan ve sadece bir öncekinin sonundan sonra gerçekleştirilen 4 aşama içerir:
Aşama 1 - Süre açısından en kısa olan "saldırı", metabolizmayı ve kilo verme sürecinin hızlı başlangıcını aktive etmek için tasarlanmıştır;
Aşama 2 - "Alternatif" ("Cruise"), doğrudan kilo kaybı olduğu ana aşama;
Aşama 3 - "konsolidasyon" ("konsolidasyon"), vücudun yeni duruma ve önerilen beslenme sistemine bağımlılık yapma süresi;
Aşama 4 - Ducan’ın diyetinin son aşaması olan "Stabilizasyon", sonucu korumak için tüm hayatına uyması önerilir.
Sadece net bir şemayı takiben, diyetin tüm aşamalarının dizisini ve süresini gözlemlemek, sağlığa zarar vermeden istenen sonuca ulaşabilir.
Ne kadar sürer
Dukan programının tüm aşamalarının süresi, ekstra pound, kişisel parametreler, gıda alışkanlıkları ve yaşam tarzına bağlı olarak ayrı ayrı hesaplanır. Her aşamanın ne kadar süreceğini belirlemek için özel bir hesap makinesi kullanmanız gerekir. Bu program, bir kişi için mükemmel olmadığı düşünülen ağırlığı (genel kabul görmüş standartlara göre) hesaplamanıza izin verir, ancak cinsiyet, yaş, anayasal özellikler göz önüne alındığında vücudunu düzeltir.
Her durumda, her aşamanın süresi aşağıdaki kuralları dikkate alarak belirlenir:
"Saldırı" - 10 günü geçmemelidir;
"Cruise" - Doğru ağırlığa ulaşılana kadar devam eder (genellikle her ekstra kilogram için 7 gün);
"Konsolidasyon" - Süre hesaplamadan belirlenir: her atılan kilogram için 10 gün.
Son aşamada "stabilizasyon" in tüm hayatı boyunca gözlemlenmesi durumunda zaman kısıtlamaları ve en iyisi yoktur.
Doğru ağırlık, sağlık ve ruh hali için önyargısızlık yapmadan elde edilmesi gereken Ducan’ın diyetinin amacıdır. Uzun vadede, bu ağırlığın yaşam boyunca çaba ve özel kısıtlamalar olmadan korunması gerekecektir.
Belirli bir kişinin profilini dikkate alarak doğru ağırlık, yöntemin kavramıdır. Temel olarak, her aşamada bireysel bir kilo kaybı programı derlenir.
Ne yenebilir
Herhangi bir diyet gibi, Pierre Ducan yöntemi izin verilen ürünlerin kullanımına ve yasaklanmış terk edilmesine dayanmaktadır. Büyük avantajı, yemek kurallarının izin verdiği yemeklerin listesinin oldukça kapsamlı olması ve çok çeşitli bir menü yapmanıza izin vermesidir.
İzin verilen ürünler
Ducan yönteminin önemli bir bileşeni, 72'si saf hayvan proteinleri olan, "saldırıların" ilk aşamasından kullanılmasına izin verilen 100 maddeden oluşan bir listedir ve ayrıca "seyir" aşamasından başlayarak menüde yavaş yavaş girilen sebzeler.
İzin verilen ürünlerin listesi tabloda sunulmaktadır:
Süt ürünleri
süzme peynir
Süzme peynir
yoğurt (katkı maddesi olmadan)
süt
Ryazhenka
Kaba peynir
kefir
yoğurt
Asidofilin
Brynza tuzlu değil
Deniz ürünleri
Deniz tarakları
Kaplan Karides
Karides sıradan
trompetçi
Kerevit
yengeç
Lancustees
Omara
Ahtapotlar
Karakal
İstiridye
Deniz kirpi
Medya
Et
Sığır eti (kırpma)
biftek
dana eti
sığır eti
Beşturma, diğer sarsıntılı türler
dil
şnitzel
tavşan
Sığır Karaciğer
baldır tomurcukları
Wagger Türkiye
Tavuk jambonu
Domuz jambonu yağsız
Sebze
patlıcan
yeşil salata
kereviz
hindiba
ıspanak
Salatalık
Kabak
Yeşil yama fasulyesi
Kuzukulağı
biber
kabak
domates
soya
şalgam
turp
Soğan
soğan
Kohlrabi
brokoli
Lahana renklidir
Brüksel Lahanası
Beyaz lahana
Kırmızı lahana
pazı
pancar
kuşkonmaz
mantar
Kuş
tavuk
Türkiye
